10 Formas rápidas de mejorar tu
humor
Cuando te sentís abatido, puede ser muy difícil cambiar esa
idea. Las cosas que disfrutabas pierden su atractivo. Tal vez te sentìs
impaciente, con ganas de llorar o te falta la energía para lidiar con la vida
diaria. Tal vez estás olvidadizo, encontràs difícil concentrarte, tenes
problemas para dormir o, al contrario, pasas mucho tiempo en cama. En tales
circunstancias, solamente podes tomar pasos pequeños. Intentá algunas de estas
sugerencias y encontrarás que esos pequeños pasos pueden hacer una gran
diferencia.
Desafía a los pensamientos
sombríos
Pregúntate qué le dirías a un amigo que fuera preso de los
tipos de pensamientos negativos y sombríos que te están deprimiendo. Entonces,
date a ti mismo el mismo mensaje positivo. Escríbelo y colócalo en algún lugar
donde lo puedas ver. Lee ese consejo amistoso siempre que te sientas
deprimido.
Tené una charla
Llamá por teléfono a un
amigo o salgan para hablar. No tiene que ser de nada "serio" si no lo querés
hacer, una conversación amistosa acerca de cosas que te interesan te ayudará a
elevar tu espíritu. El aislamiento tiende a exagerar los pensamientos negativos,
así que salir con alguien puede tener un efecto
positivo.
Planeá tu semana
Enlistá las cosas que
tenés para hacer y las que te gustaría hacer en la siguiente semana. Transcribí
tu lista a un diario. Por cada cosa que "debe de hacerse", tratà de encontrar
una actividad "me gustaría hacer" como una pequeña recompensa. Tilda las cosas
mientras las vayas haciendo, para registrar el
progreso.
Seguí una rutina
Decidí horas regulares
para ir a dormir, levantarte y comer. Mantener una rutina te ayuda a pasar el
día y a evitar períodos "desperdiciados" en los que te puedas sentar a pensar.
Tu rutina también te ayudar a establecerte y tener una noche completa de
sueño.
Intentá algo nuevo
Intentá un
nuevo pasatiempo para estimular tu interés en la vida. Podes intentar un nuevo
alimento que no hayas probado antes o explorar un lugar que nunca hayas
visitado. Experimentá cosas nuevas para ayudarte a sentirte refrescado y
revigorizado. Dicen que un cambio es tan bueno como el
descanso.
Activate
Salí a caminar, correr o a pasear
en bicicleta. Salí a los espacios abiertos y a la luz del día natural. Tu humor
mejorará, particularmente en invierno. Andá al gimnasio o ejercítate en casa. De
acuerdo con la revista Health, en un estudio con personas depresivas que se
ejercitaban regularmente se descubrió que la mayoría de sus síntomas se reducían
a casi la mitad.
Comé alimentos del marComé alimentos del mar cada
semana. Un estudio alemán citado por la Reader's Digest descubrió que las
personas que comían alimentos marinos regularmente tienen menor probabilidad de
sufrir depresión. Los investigadores piensan que esto es debido a los ácidos
grasos omega 3 que se encuentran en el pescado. Si no puedes tolerar la comida
marina, las semillas de linaza integrales son otra buena fuente de omega 3.
Prueba a rociárlas sobre tu cereal del desayuno.
Se creativo
Hacé algo útil o bello. Ya sea hacer
una pintura, escribir un poema, construir algunas repisas para libros u hornear
una torta, utilizá cualquier habilidad que tengas para ser creativo. El proceso
creativo te distrae de los pensamientos negativos y la sensación de logro que
obtendrás de un trabajo bien hecho te dará un gran
impulso.
Utilizá una mascotaJugá con tu perro, gato, etc para
ayudar a elevar tu espíritu. Investigadores de la Universidad de Missouri
encontraron que jugar con un perro por un par de minutos al día eleva los
niveles de serotonina y oxitocina en la sangre, químicos que se liberan por el
cuerpo cuando somos felices.
Ayudá a alguien
Hacé algo lindo por alguien más: un
amigo, un pariente, un vecino o un extraño. Puedes enviarle un regalo a tu
hermana, donar a caridad, ayudar a una persona mayor con las compras o entrar de
voluntario en un grupo de jóvenes. Colocá una sonrisa en la cara de alguien más
y colocarás una en la tuya.
